Muitas vezes esquecidos, os pés são essenciais para todo o corpo. Exercícios simples podem reforçar a estabilidade e prevenir lesões
Quer faça uma caminhada matinal ou corra atrás de uma criança, os seus pés suportam o peso do corpo a cada passo. Ainda assim, são muitas vezes um dos aspetos mais negligenciados em qualquer rotina de exercício físico. Tal como qualquer outra parte do corpo, os pés respondem ao treino. Ignorá-los pode ter consequências sérias.
Os pés são a base do corpo, portanto, quando lhes falta força, mobilidade ou estabilidade, isso provoca efeitos em cadeia nos músculos e articulações do resto do corpo.
Quando os pés não funcionam corretamente, isso não só contribui para condições inflamatórias, como a fascite plantar e a tendinopatia de Aquiles, mas também para problemas nos tornozelos, dores nos joelhos, rigidez nas ancas e até tensão lombar.
Saber como cuidar dos pés não se resume apenas a prevenir as dores nessa zona – trata-se de apoiar e potenciar a capacidade de movimento de todo o corpo.
A anatomia da função dos pés
Os pés são estruturas notáveis, compostas por 26 ossos, 33 articulações e mais de 100 músculos, tendões e ligamentos. Esta arquitetura complexa permite que os pés se adaptem a diferentes superfícies, ao mesmo tempo que fornecem a força e a mobilidade necessárias para a estabilidade e a propulsão.
Os arcos plantares do pé funcionam como um amortecedor e uma mola naturais. Quando estão a funcionar corretamente, comprimem-se ligeiramente com o impacto para absorver a força e depois retomam a posição para ajudar a impulsionar o corpo para a frente. Os dedos também desempenham um papel crucial, proporcionando equilíbrio, tração e o impulso final em cada passo.
A forma como os pés funcionam influencia diretamente tudo o que está acima deles. Os tornozelos, os joelhos, as ancas e a coluna dependem todos de uma mecânica adequada dos pés para garantir o alinhamento e o movimento ideais. Quando os pés não conseguem desempenhar eficazmente a sua função, outras partes do corpo compensam, o que frequentemente leva a lesões por sobrecarga e dores.
“Podemos generalizar dizendo que causa fadiga postural”, diz Emily Splichal, podologista funcional em Chandler, no Arizona. “Quando os pés não funcionam de forma ideal, as pessoas simplesmente já não conseguem estar de pé tanto tempo quanto antes ou mover-se como gostariam. A fadiga dos pés limita a capacidade de fazer certas atividades, como caminhadas ou até mesmo passear o cão.”
